簡短回答： 先想清楚你希望改變的是見面頻率、私事分享，還是整段關係；再按共同朋友圈與安全情況選擇做法。可以逐步減少約會，也可以清楚說明目前不想繼續某些互動，毋須等到找到一個能說服所有人的理由。
說明自己的原因，不必審判對方
假設你與一位舊友每次見面都談同一個令你疲累的話題，你曾提出轉換方式，卻一直沒有改善。你可以評估自己是否還想投入這種相處，而不必先斷定朋友「有問題」。另一種情況是彼此生活與興趣改變，沒有重大衝突，也可以自然減少聯絡。原因不同，所需交代的方式也不同。
若對方再次邀約，你可以說：「我最近想把週末留給其他安排，暫時不約見面。」若希望指出具體問題，可說：「我們每次見面都談這個話題，我試過說自己不想再談。現在我需要暫停一段時間。」選擇簡短不等於欺騙；但不要一邊想疏遠，一邊反覆作出將來見面的空泛承諾。
留意共同朋友圈的現實
你們可能是同事、同學或有共同朋友，無法完全避免碰面。可以維持基本禮貌、把互動限於共同活動，並避免要求別人替你選邊。美國國立衞生研究院的社交健康工具建議在關係中設立界線，決定自己願意與不願意做的事。它並沒有規定所有友誼都必須正式「分手」；做法應看實際關係與後果。
本文的編輯判斷是：不再維持親密相處，是一項可以負責任地作出的選擇。它應以持續的不合適或自身需要為依據，不必藉公開批評朋友來取得正當性。若對方尊重界線，關係可停在較遠的位置；若反覆越界，你可更明確減少接觸。
先決定哪些接觸仍然願意保留
假設你們仍在同一個興趣班，可以保留課堂中的基本交談，卻不再接受課後單獨聚會。若有共同負責的活動，先處理已答應的交接，再停止新增承諾。這讓你按自己的意願調整親密程度，也減少讓共同朋友代為傳話的需要；他們毋須替你解釋每一次缺席。
你可以列出三項界線：哪些邀請會拒絕、哪些話題不再分享，以及收到追問時會如何回應。若只是一般相處疲累，可用人際界線測驗整理自己容易勉強答應的情境。若已出現威脅或控制，請先處理安全；有毒關係主題的具體行為說明可作辨識入口，測驗或溝通練習不能代替安全支援。
安全與未知之處
朋友可能不知道你感到疲累，也可能提出你未考慮過的改變；你可按意願給一次對話機會，但沒有義務無限重試。若對方以恐嚇或反覆騷擾要求你繼續見面，這已超出普通友誼疏遠；不用為了交代原因而單獨見面。香港警務處的個人安全守則說明，持續收到恐嚇或騷擾電話可通知警方；如正身處危急情況，可撥 999。其他界線問題見友誼關係主題。
