簡短回答： 前任開始新關係後，可以按聯絡用途、仍須履行的責任及互動對自己的影響，重新決定保留或調整哪些接觸。新關係是檢視安排的契機，不是衡量你價值的成績單。
先看聯絡在做甚麼
假設你們仍每天傳送生活小事，得知前任開始約會後，每次訊息都令你想追問對方的近況。可以先分開必要事務、一般友誼和仍帶戀愛期待的互動，不必急於宣告全部斷絕。伊利諾伊大學輔導中心指出分手後可重新調整接觸界線。來源並沒有替你決定必須保留哪種聯絡，也不能從訊息頻率推斷前任真正的感情。
共同責任需要清楚渠道
若仍有需完成的物品交收或共同安排，可集中一個渠道、只談指定事項，說明回覆所需時間；涉及合約或權利則另查專業資料。不必為保持禮貌延長每次聊天，也不要故意拖延事項來維持連結。若已沒有必要責任，你可選擇減少聯絡、關閉動態提醒或暫時不接收消息，按自己目前的負擔決定，而不是跟隨某種標準做法。
不將新伴侶拉入比較和三角傳話
你不需要看新伴侶的帳號、請朋友報告近況，或透過對方證明誰更值得被愛。即使好奇，也可以先停在「我現在想知道甚麼，知道後能處理甚麼」。想發訊息前，分清是有事情要辦，還是希望得到仍被重視的確認。伴侶與前任保持友誼，怎樣討論界線？可延伸思考分手後聯絡的意義，想結束伴侶關係，怎樣清楚而尊重地說明？提供其他伴侶安排的討論。
重新安排自己的資訊來源
若你發現最難受的部分其實是朋友不斷轉述新關係，可以先說不需要這類消息，而不必與前任談判。社交平台上，也可按自己意願調整通知或觀看習慣，不藉開啟另一個帳號繼續查問。這不是要你假裝對方不存在，而是減少沒有實際用途卻持續牽動生活的資訊。若朋友已答應仍反覆傳來，可縮短這部分對話；同時保留可以談你自己近況的連結。重新投入生活不需要與新伴侶競爭，更不必每天檢查自己有沒有完全不在意。
調整時只交代自己的範圍
可以說：「我發現目前頻密聊天會影響自己，所以想暫停私人話題；尚未完成的交收仍可在這裏確認。」這不需要對方認同你所有感受，亦不能保證對方不誤解。若有共同朋友，可另說不想收取新關係消息。重新檢視的重點，是讓現在的生活有合適空間，不是為前任的新選擇安排懲罰。未來是否再次聯絡，可以待情況改變再決定。
