簡短回答： 加班安排可以有工作需要，但若拒絕後反覆被以失業、考績或公開羞辱威脅，應把要求與施壓方式分開處理。先弄清工作職責、實際時數和可用渠道，不宜只靠更委婉的拒絕句式。
釐清是否有具體安排
假設團隊遇到突發交付，主管提出一次延長工時，並交代期限與補救方式，這與每晚要求即時回覆、從不訂優先次序，還說「不做就不用再回來」並不相同。可記下每次要求的日期、時段、任務與說法，以及原有工作量。國際勞工組織以可能造成心理或經濟傷害的行為及威脅說明職場暴力與騷擾的國際準則。這並非香港法律判斷；個別工作安排及僱傭權益須按香港適用規定和合約核對。
不要把系統問題寫成個人耐力
編輯判斷是：若交付量長期超出可用時間，而管理者只用威脅取代調整優先次序，問題不是你未能再提高抗壓力。香港勞工處的「工作與壓力」單張亦提及妥善編排工作、安排休息與提供足夠資源等機構方向；這不是個案權利判定。工作量及工時的風險亦可參考國際勞工組織的工作風險資料。若安全且可行，可要求主管書面確認最重要的任務、期限及可延後項目；若威脅已令你難以直接討論，可以先向人事部、員工代表或具資格人士查詢。若你有照顧責任、試用期或收入依賴，任何行動都需考慮實際代價。
查清制度與後果
保留工作文件時要遵守保密及資料規則，避免把客戶資料帶到私人裝置。查閱公司政策、合約及適用僱傭資料，必要時向香港勞工處或具資格專業人士查詢適用權利；文章不會替你判斷解僱是否合法。若威脅進一步涉及人身安全，則應使用適合的緊急求助渠道。選擇留下、申訴或轉工沒有通用答案，但你毋須把反覆威脅視為正常團隊文化。
把交付與威脅分成兩個問題
例如一項任務確實需要重新排期，並不表示主管可用羞辱取代分工。向適當渠道說明時，可同時交代任務尚差甚麼、可用時間與曾出現的威脅字句，避免問題只被記成你不願配合。一般工作協調可參考職場關係主題，以失業或關係作壓力則可在有毒關係主題比較。可用渠道及後續保障要實際查詢；文章不能保證反映後不會有工作變動，也不替你決定是否辭職。
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